با تشخیص دیابت مسلماً شیوه زندگی نیاز به یک وصله و پینه اساسی دارد. اما در کنار تغییرات اساسی در سبک زندگی، مراعات بسیار کوچک، بهترین ثانیه ها را برای برای داشتن زندگی مناسب در کنار این بیماری رغم می زند.

به گزارش نبض ما به نقل از سلامانه، پیشنهادات ساده برای داشتن یک زندگی سالم در کنار دیابت نوع دو از این قرارند:

مصرف سبزیجات خام برای کنترل قند خون

سبزیجات خام را به مقدار زیاد مصرف کنید. پیاز، سیر، زنجبیل، تربچهٔ قرمز، اسفناج، کلم برگ، خیار، هویج، گوجه فرنگی، کلم و کدوی سبز برای درمان دیابت و کنترل قند خون بسیار مفید هستند.

میان وعده های غنی از فیبر

فیبر بخش مهمی از یک رژیم غذایی سالم است. برای مبتلایان به دیابت فیبرهای محلول به کنترل قند خون توسط سیگنالینگ به کبد برای متوقف کردن ساخت گلوکز کمک می کند. این روند حساسیت انسولین را بهبود می بخشد. مرکبات، هویج، سیب، بلغور جو دوسر و … برای میان وعده گزینه های مناسبی هستند.

سبزیجات غیر نشاسته ای مانند کلم بروکلی، لوبیا سبز، فلفل دلمه ای، مارچوبه و یا سبزی سالاد، در کنار پروتئین های بدون چربی مثل سینه مرغ یا ماهی، همراه با کربوهیدارت های کم قند مانند سیب زمینی شیرین یا نان غلات می تواند یک بشقاب کامل را برای بیماران دیابتی در یک وعده غذایی فراهم کند.

انتخاب جایگزین هایی به جای نمک

افراد مبتلا به دیابت در معرض خطر بالاتر حمله قلبی و سکته مغزی هستند. برای همین داشتن فشار خون سالم برای این بیماران بسیار اهمیت دارد. یکی از راه های رسیدن به این امر، کاهش مصرف نمک برای فشار خون نرمال و در نتیجه کنترل قند خون است.

انتخاب غلات سبوس دار

غلات سبوس دار حاوی منیزیم و پتاسیم هستند و با کاهش خطر ابتلا به بیماری های قلبی در ارتباط اند. این مواد مغذی انتخابی هوشمند برای مبتلایان به دیابت هستند.

استفاده از سرکه به عنوان سس

سرکه بخصوص سرکه سیب به کنترل قند خون کمک می کند. در سالنامه تغذیه و متابولیسم تاکید شده که دو قاشق چای خوری سرکه سطح قند بعد از غذا را تا ۲۰ درصد کاهش می دهد.

نبض ما